Die 14 besten Nootropikas und Smart Drugs die funktionieren (wissenschaftlich bewiesen)

Was ist das besten Nootropikum? Welche halten, was sie versprechen? Eine Liste der 14 besten Nootropikas, Smart Drugs und Nahrungsergänzungen, die dein Denkvermögen, Gedächtnis und deine Leistungsfähigkeit nachweislich verbessern.

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Ein Nootropikum und sogenannte „smart drugs“ sind natürliche oder synthetische Substanzen, die eingenommen werden, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Natürliche Nootropikas, Smart Drugs und Nahrungsergänzungen werden in unserer heutigen wettbewerbsintensiven Gesellschaft immer beliebter.

Sie werden am häufigsten zur Steigerung von Gedächtnis, Fokus, Kreativität, Intelligenz und Motivation eingesetzt.

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In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die 14 besten Nootropikas, welche Vorteile sie bieten und wie sie deine Leistungsfähigkeit nachweislich verbessern können.

1. Koffein

koffeinkapseln-mach-dich-wachKoffein ist die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt.

Es kommt natürlich in Kaffee, Kakao, Tee, Kolanüssen und Guarana vor und wird vielen Limonaden, Energy-Drinks und Medikamenten zugesetzt. Es kann auch als Ergänzung eingenommen werden, entweder allein oder in Kombination mit anderen Stoffen.

Koffein wirkt, indem es die Adenosinrezeptoren in deinem Gehirn blockiert und dich dadurch weniger müde fühlen lässt (1).

Eine niedrige bis moderate Koffeinzufuhr von 40-300 mg erhöht deine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit und verkürzt nachweislich deine Reaktionszeit.

Diese Dosierung ist besonders wirksam für Menschen, die sich müde fühlen und sich konzentrieren müssen (2, 3).

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Zusammenfassung

Koffein ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die dich wach macht, deine Konzentration erhöht, deine Aufmerksamkeit verbessert und deine Reaktionszeiten verkürzt.

2. L-Theanin

L-Theanin-BrainpowerL-Theanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die vor allem in Grünem Tee vorkommt, kann aber auch als Ergänzung eingenommen werden.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 200 mg L-Theanin eine beruhigende Wirkung hat, ohne Schläfrigkeit zu verursachen (4, 5).

Bei einer Einnahme von nur 50 mg – die Menge, die in etwa zwei Tassen Tee enthalten ist – wurden Alpha-Wellen im Gehirn erhöht, die mit Kreativität verbunden sind.

L-Theanin ist noch effektiver, wenn es zusammen mit Koffein eingenommen wird. Aus diesem Grund werden diese beiden Substanzen oft zusammen in leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt (6).

Außerdem sind sie beide natürlich im Tee enthalten.

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Zusammenfassung

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist und das Gefühl der Ruhe verstärken kann und mit erhöhter Kreativität verbunden wird. In Kombination mit Koffein ist seine Wirksamkeit sogar noch größer.

3. Creatin

creatine-nootropikaKreatin ist eine Aminosäure, die dein Körper zur Herstellung von Protein verwendet.

Es ist ein beliebtes Bodybuilding-Supplement, das den Muskelaufbau fördert, aber auch für das Gehirn von Vorteil ist.

Nach dem Verzehr gelangt Kreatin in dein Gehirn, wo es sich mit Phosphat verbindet und ein Molekül bildet, das dein Gehirn verwendet, um seine Zellen schnell zu befüllen (7).

Diese erhöhte Verfügbarkeit von Energie für deine Gehirnzellen ist mit einer Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und der Argumentationsfähigkeit verbunden, insbesondere bei Vegetariern und stark gestressten Menschen (8, 9, 10).

Studien zeigen, dass es sicher ist, 5 Gramm Kreatin pro Tag ohne negative Auswirkungen einzunehmen. Auch größere Dosen sind wirksam, aber es gibt noch keine brauchbaren Langzeitstudien zur Einnahme von Creatin über einen längeren Zeitraum (11).

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Zusammenfassung

Kreatin ist eine Aminosäure, die das Kurzzeitgedächtnis und die Denkfähigkeiten verbessern kann. Am effektivsten ist es bei Vegetariern und Menschen, die unter Stress stehen. Dosen von 5 Gramm pro Tag haben sich langfristig als sicher erwiesen.

4. Bacopa Monnieri

brahmi-biotivaBacopa monnieri (Brahmi) ist ein uraltes Kraut, das in der ayurvedischen Medizin zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwendet wird.

Mehrere Studien haben ergeben, dass Bacopa monnieri Nahrungsergänzungsmittel die Informationsverarbeitung im Gehirn beschleunigen, die Reaktionszeiten verkürzen und das Gedächtnis verbessern können (12, 13, 14).

Bacopa monnieri enthält Wirkstoffe namens Bacoside, die dein Gehirn vor oxidativem Stress schützen und die Signalübertragung in deinem Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, in dem Erinnerungen verarbeitet werden, verbessern (15).

Die Auswirkungen von Bacopa monnieri sind nicht sofort spürbar. Daher sollten Dosierungen von 300-600 mg für mehrere Wochen zum maximalen Nutzen eingenommen werden (16).

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Zusammenfassung

Bacopa monnieri ist ein pflanzliches Präparat, das nachweislich das Gedächtnis und die Informationsverarbeitung verbessert, wenn es mehrere Monate lang eingenommen wird.

5. Rhodiola Rosea

rhodiola-rosenwurz-kapselnRhodiola rosea (Rosenwurz) ist ein adaptogenes Kraut, das deinem Körper hilft, mit Stress effektiver umzugehen.

Mehrere Studien haben ergeben, dass Rhodiola rosea Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung verbessern und das Burnout-Gefühl bei ängstlichen und stark gestressten Personen verringern können (17).

Die Einnahme von Rhodiola rosea in kleinen Tagesdosen reduziert nachweislich die mentale Müdigkeit und erhöht das Wohlbefinden von Studenten während stressiger Prüfungszeiten (18).

Mehr Forschung ist notwendig, um die optimale Dosierung zu bestimmen und besser zu verstehen, wie das Kraut diese Effekte verursacht.

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Zusammenfassung

Rhodiola rosea ist ein natürliches Kraut, das deinem Körper helfen kann, sich an Zeiten mit hohem Stress anzupassen und die damit verbundene mentale Müdigkeit zu reduzieren.

6. Panax Ginseng

roter-panax-ginseng-extraktPanax Ginseng (Koreanischer Ginseng) ist eine alte Heilpflanze, die zur Steigerung der Gehirnfunktion verwendet wird.

Die Einnahme einer Einzeldosis von 200-400 mg Panax-Ginseng reduziert nachweislich die Ermüdung des Gehirns und verbessert die Leistung bei schwierigen Aufgaben wie psychischen mathematischen Problemen (19, 20).

Es ist jedoch noch unklar, wie genau Panax Ginseng die Gehirnfunktion fördert. Es kann auf seine starke entzündungshemmende Wirkung zurückzuführen sein, die das Gehirn vor oxidativem Stress schützt und die Gehirnfunktion verbessert (21).

Einige längerfristige Studien haben ergeben, dass sich dein Körper an Ginseng anpassen kann, was ihn nach einigen Monaten des Gebrauchs weniger effektiv macht. Daher ist mehr Forschung über seine langfristigen nootropen Effekte erforderlich (22).

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Zusammenfassung

Gelegentliche Dosen von Panax-Ginseng können helfen, die geistige Funktion zu verbessern, aber es sind weitere Untersuchungen über seine langfristige Wirksamkeit erforderlich.

7. Ginkgo Biloba

ginkgo-biloba-vit4everExtrakte aus den Blättern des Ginkgo biloba Baumes können auch positive Auswirkungen auf das Gehirn haben.

Es hat sich gezeigt, dass Ginkgo biloba-Ergänzungen das Gedächtnis und die mentale Verarbeitung bei gesunden älteren Erwachsenen verbessern, wenn sie sechs Wochen lang täglich eingenommen werden (23, 24, 25).

Die Einnahme von Ginkgo biloba vor einer sehr stressigen Aufgabe reduziert auch den stressbedingten Bluthochdruck und senkt den Cortisolspiegel, eine Art Stresshormon (26).

Es wird angenommen, dass einige dieser Vorteile auf einen erhöhten Blutfluss zum Gehirn nach der Supplementierung mit Ginkgo biloba zurückzuführen sind (27).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, haben nicht alle Studien positive Effekte gezeigt. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um den potenziellen Nutzen von Ginkgo biloba für das Gehirn besser zu verstehen.

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Zusammenfassung

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ginkgo biloba das Gedächtnis und die mentale Verarbeitung verbessern kann und in Stresssituationen von Vorteil sein kann.

8. Nikotin

Nikotin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die in vielen Pflanzen vorkommt, insbesondere in Tabak. Nikotin ist die Substanz in Zigaretten, die so süchtig macht.

Es kann auch über Nikotinkaugummi verzehrt oder über ein Nikotinpflaster über die Haut aufgenommen werden.

Studien zeigen, dass Nikotin nootropische Effekte wie verbesserte Wachsamkeit und Aufmerksamkeit haben kann, insbesondere bei Menschen mit natürlich schlechten Aufmerksamkeitsspannen (28, 29).

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Es wurde auch festgestellt, dass es die Motorik verbessert. Darüber hinaus ist das Kauen von Nikotinkaugummi mit einer höheren Handschriftgeschwindigkeit und Flüssigkeit verbunden (30).

Diese Substanz kann jedoch süchtig machen und ist in hohen Dosen tödlich, so dass Vorsicht geboten ist (31).

Zusammenfassung

Nikotin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Motorik fördert. Dennoch macht Nikotin schnell süchtig und in hohen Dosen ist es giftig.

9. Noopept

Noopept ist ein synthetisches Gehirn-Nootropikum, das als Nahrungsergänzung gekauft werden kann.

Im Gegensatz zu einigen der natürlichen Nootropika können die Wirkungen von Noopept innerhalb von Minuten statt Stunden, Tagen oder Wochen wahrgenommen werden und dauern in der Regel mehrere Stunden (32).

Tierversuche haben gezeigt, dass Noopept die Bildung und den Abruf von Erinnerungen beschleunigt, indem es den aus dem Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), eine Verbindung, die das Wachstum von Gehirnzellen fördert, erhöht (33, 34, 35).

Die Humanforschung hat herausgefunden, dass dieses Nootropikum Menschen hilft, sich schneller von Hirnverletzungen zu erholen, aber es sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie es als Nootropikum bei gesunden Erwachsenen eingesetzt werden kann (36).

Zusammenfassung

Noopept ist ein schnell wirkendes, synthetisches Nootropikum, das das Gedächtnis verbessern kann, indem es den BDNF-Spiegel in deinem Gehirn erhöht. Allerdings ist mehr Forschung auf menschlicher Basis erforderlich.

10. Piracetam

Piracetam ist ein weiteres synthetisches nootropes Molekül, das in Struktur und Funktion dem Noopept sehr ähnlich ist.

Es hat sich gezeigt, dass es das Gedächtnis bei Menschen mit altersbedingtem geistigem Verfall verbessert, scheint aber bei gesunden Erwachsenen keinen großen Nutzen zu haben (37, 38).

In den 1970er Jahren deuteten einige kleine, schlecht gestaltete Studien darauf hin, dass Piracetam das Gedächtnis bei gesunden Erwachsenen verbessern kann, aber diese Ergebnisse wurden nicht repliziert (39, 40).

Obwohl Piracetam weit verbreitet ist und als Gehirn-Doping beworben wird, fehlt die Forschung über seine Wirkung.

Zusammenfassung

Piracetam wird als Nootropika-Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, aber es fehlt die Forschung, die seine Wirksamkeit unterstützt.

11. Phenotropil

Phenotropil, auch bekannt als Phenylpiracetam, ist eine synthetische Gehirn-Droge, die als rezeptfreie Ergänzung weit verbreitet ist.

Es ist ähnlich aufgebaut wie Piracetam und Noopept und hilft dem Gehirn, sich von verschiedenen Verletzungen wie Schlaganfall, Epilepsie und Trauma zu erholen (41, 42, 43).

Eine Studie an Ratten ergab, dass Phenotropil das Gedächtnis leicht verbessert, aber die Forschung zur Unterstützung seiner Verwendung als intelligentes Medikament bei gesunden Erwachsenen ist noch nicht verfügbar (44).

Zusammenfassung

Phenotropil wird als „smart drug“ vermarktet, aber Forschungen, die zeigen, dass gesunde Erwachsene einen gedächtnisfördernden Nutzen haben, sind nicht verfügbar.

12. Modafinil (Provigil)

Modafinil, das häufig unter dem Markennamen Provigil verkauft wird, ist ein verschreibungspflichtiges Medikament.

Es wird häufig zur Behandlung von Narkolepsie eingesetzt, einer Erkrankung, die eine unkontrollierbare Schläfrigkeit verursacht (45).

Seine stimulierende Wirkung ist vergleichbar mit der von Amphetaminen oder Kokain. Tierversuche deuten jedoch darauf hin, dass es ein geringeres Abhängigkeitsrisiko hat (46).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Modafinil das Ermüdungsgefühl deutlich reduziert und das Gedächtnis bei schlaflosen Erwachsenen verbessert (47, 48).

Es verbessert auch die Leistungsfähigkeit von Führungskräften oder die Fähigkeit, deine Zeit und Ressourcen richtig zu verwalten, um deine Ziele zu erreichen (49).

Während Modafinil starke nootropische Effekte zu haben scheint, ist es in den meisten Ländern nur auf Rezept erhältlich.

Auch wenn verschrieben, ist es wichtig, dieses Medikament verantwortungsbewusst zu verwenden, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden.

Obwohl Modafinil allgemein als nicht süchtig machend angesehen wird, wurden Fälle von Abhängigkeit und Entzug in hohen Dosierungen gemeldet (50).

Zusammenfassung

Modafinil ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Müdigkeit reduzieren und die Gehirnfunktion bei gesunden Erwachsenen verbessern kann, insbesondere bei Menschen, wenig schlafen. Modafinil sollte jedoch nur wie vorgeschrieben eingenommen werden.

13. Amphetamine (Adderall)

adderall-nootropikaAdderall ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das hoch stimulierende Amphetamine enthält.

Es wird am häufigsten verschrieben, um Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) und Narkolepsie zu behandeln, aber es wird zunehmend von gesunden Erwachsenen eingenommen, um Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern (51).

Adderall wirkt, indem es die Verfügbarkeit der Gehirnchemikalien Dopamin und Noradrenalin in deinem präfrontalen Kortex erhöht, einem Bereich des Gehirns, der Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit und Verhalten steuert (52).

Die Amphetamine, die in Adderall enthalten sind, geben dir ein wacheres, aufmerksameres und optimistischeres Gefühl. Sie reduzieren auch den Appetit.

Eine Überprüfung von 48 Studien ergab, dass Adderall die Fähigkeit der Menschen, ihr Verhalten zu kontrollieren, signifikant verbesserte und das Kurzzeitgedächtnis verbesserte (53).

Je nach Dosierung und Art der verordneten Pille dauern die Wirkungen bis zu 12 Stunden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Medikamente nicht ohne Nebenwirkungen sind.

Adderall wird von Studenten an vielen Universitäten häufig missbraucht, wobei einige Umfragen zeigen, dass bis zu 43% der Studenten Stimulanzien ohne Rezept einnehmen (54).

Die Nebenwirkungen des Adderall-Missbrauchs sind Angst, geringer Sexualtrieb und Schwitzen.

Adderall-Missbrauch kann auch schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen, wie z.B. Herzinfarkt, besonders wenn er mit Alkohol gemischt wird.

Der Nachweis, dass Adderall die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, ist stark, sollte aber nur wie vorgeschrieben eingenommen werden.

Adderall ist ein Präparat mit einer Mischung von D- und DL-Amphetamin. Dex- und DL-Amphetamin sind in Deutschland beides verkehrs- und verschreibungsfähige Betäubungsmittel und können nur mittels Erlaubnis in Form eines Betäubungsmittelrezepts verordnet oder in Apotheken gekauft werden.

Zusammenfassung

Adderall ist nicht ohne Rezept erhältlich, scheint aber die Gehirnfunktion bei gesunden Erwachsenen und Menschen mit ADHS stark zu verbessern.

14. Methylphenidat (Ritalin)

ritalin-nootropikaRitalin ist ein weiteres verschreibungspflichtiges Medikament, das zur Behandlung von Symptomen von ADHS und Narkolepsie eingesetzt wird.

Wie Adderall ist es ein Stimulans und erhöht die Dopamin- und Noradrenalin-Konzentration in deinem Gehirn. Es enthält jedoch keine Amphetamine (55).

Bei gesunden Erwachsenen verbessert Ritalin das Kurzzeitgedächtnis, die Geschwindigkeit und Aufmerksamkeit der Informationsverarbeitung (56, 57).

Es ist typischerweise gut verträglich, kann aber den gegenteiligen Effekt haben und das Denken beeinträchtigen, wenn eine übermäßige Dosis eingenommen wird.

Wie Adderall wird Ritalin häufig wegen seiner leistungssteigernden Wirkung missbraucht, vor allem von Menschen im Alter von 18-25 Jahren (58).

Zu den häufigsten Nebenwirkungen von Ritalin gehören Schlaflosigkeit, Magenschmerzen, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit.

Es kann auch Halluzinationen, Psychosen, Anfälle, Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck verursachen, insbesondere bei Einnahme in hohen Dosen (59).

Ritalin ist ein starkes Stimulans, das nur so eingenommen werden sollte, wie es vorgeschrieben ist.

Zusammenfassung

Ritalin ist ein Nootropikum, das die Informationsverarbeitung, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessert. Es ist aber nur auf Rezept erhältlich.

Fazit

Nootropika und „smart drugs“ beziehen sich auf natürliche, synthetische und verschreibungspflichtige Substanzen, die die geistige Funktion verbessern.

Verschreibungspflichtige smart drugs, wie Adderall und Ritalin, haben die stärksten und signifikantesten Auswirkungen auf das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit.

Synthetische Nootropikas wie Noopept und Piracetam sind weit verbreitet, aber es fehlt noch an ausführlichen Studien über ihre Wirksamkeit.

Viele natürliche Nootropika werden in der Alternativmedizin verwendet, aber ihre Wirkung ist in der Regel subtiler und langsamer. Sie werden manchmal in Kombination eingenommen, um ihre Wirksamkeit zu erhöhen.

Der Einsatz von Nootropika und smart drugs nimmt in der heutigen Gesellschaft zu, aber es bedarf weiterer Forschung, um deren Nutzen besser zu verstehen.

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