Eisbaden in der Eistonne: Anleitung, Vorteile und Sicherheitstipps für zu Hause

Stell dir vor, du stehst barfuß im Schnee, der Atem bildet kleine Wölkchen in der kalten Luft, und vor dir steht eine Eistonne, gefüllt mit eiskaltem Wasser.

Der bloße Gedanke lässt dich wahrscheinlich schon schaudern, nicht wahr? Eisbaden klingt für viele erstmal nach einer verrückten Idee, die man lieber Extremsportlern überlässt.

Aber was, wenn ich dir sage, dass genau in diesem eisigen Tauchgang unglaubliche Vorteile für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden schlummern?

Viele schwören auf die belebende Wirkung eines Eisbads und die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile – von verbesserter Durchblutung bis hin zu gesteigertem Wohlbefinden.

Und obwohl die Vorstellung, in eine Eistonne zu steigen, erstmal abschreckend wirken mag, gibt es Methoden, die den Einstieg erleichtern und sogar angenehm machen können.

In diesem Artikel tauchen wir zusammen in die frostige Welt des Eisbadens ein und entdecken, wie du mit der richtigen Herangehensweise vielleicht schon bald selbst die erfrischenden Vorteile dieses kalten Vergnügens genießen kannst.

Bleib dran, denn ich zeige dir, wie du die Kälte zu deinem Verbündeten machst und was hinter dem Trend wirklich steckt.

Die Grundlagen des Eisbadens

Was Ist Eisbaden?

Hast du dich jemals gefragt, was genau hinter dem Trend des Eisbadens steckt? Stell dir vor, es ist ein eiskalter Wintertag und während die meisten Menschen sich in warme Decken kuscheln, zieht es einige Mutige hinaus in die Kälte, um in einem zugefrorenen See oder einer Eistonne zu baden.

Genau das ist Eisbaden – eine Praxis, bei der man sich bewusst der Kälte aussetzt und in eiskaltem Wasser badet. Klingt verrückt?

Vielleicht auf den ersten Blick, aber wenn du erst einmal von den erstaunlichen Vorteilen hörst und vielleicht sogar selbst spürst, wie belebend so ein Bad sein kann, wirst du vielleicht auch Lust bekommen, es auszuprobieren.

Eine persönliche Geschichte dazu: Ein guter Freund von mir hat mit dem Eisbaden begonnen als Teil seiner Routine für mehr mentale Stärke und bessere Gesundheit.

Anfangs konnte er kaum eine Minute im eisigen Wasser aushalten.

Doch mit der Zeit baute er eine beeindruckende Resilienz auf und jetzt schwört er darauf. Er sagt immer: “Es gibt keinen besseren Start in den Tag!”

Die Geschichte des Eisbadens

Eisbaden ist keine moderne Erfindung; tatsächlich hat es eine lange Geschichte. Schon seit Jahrhunderten suchen Menschen in verschiedenen Kulturen den kalten Kick.

In Russland zum Beispiel ist das Winterbaden unter dem Namen „Morzhi“ bekannt und ein fester Bestandteil vieler traditioneller Feierlichkeiten.

Auch die Skandinavier haben eine lange Tradition des Badens in eiskaltem Wasser – sei es im Meer oder in speziell dafür angelegten Eislöchern.

Ein interessanter historischer Fakt dabei ist, dass schon die alten Römer ähnliche Praktiken kannten – sie wechselten zwischen heißen Bädern und Sprüngen ins kalte Wasser ab (mehr dazu kannst du hier lesen).

Es wurde angenommen, dass dieser Wechsel gute Auswirkungen auf den Körper hat – etwas, das durch moderne Studien bestätigt wird.

Was wir daraus lernen können? Dass das Interesse am Eisbaden nicht einfach nur ein kurzlebiger Trend ist; es wurzelt tief in der menschlichen Geschichte und bringt echte Vorteile mit sich.

Das Konzept mag zunächst abschreckend erscheinen – wer springt schon gerne freiwillig ins eiskalte Wasser?

Aber wenn wir uns die Geschichten derjenigen ansehen, die regelmäßig Eisbäder nehmen – von antiken Philosophen bis hin zu modernen Athletinnen und Athleten – sehen wir einen roten Faden: Die Überwindung des eigenen Widerstands gegenüber der Kälte führt nicht nur zu körperlicher Abhärtung sondern auch zu mentaler Stärkung.

Eistonne Eisbaden: Ein Praktischer Ansatz

Nachdem wir die faszinierende Geschichte und die gesundheitlichen Vorteile des Eisbadens kennengelernt haben, fragst du dich vielleicht, wie du diese antike Tradition in dein modernes Leben integrieren kannst.

Die Antwort könnte näher sein, als du denkst: eine Eistonne im eigenen Garten oder sogar auf dem Balkon.

Doch bevor du in das eiskalte Vergnügen eintauchst, lass uns einen Blick darauf werfen, wie du die richtige Eistonne auswählst und dich optimal auf dein erstes Eisbad vorbereitest.

Auswahl der Richtigen Eistonne

Stell dir vor, es ist ein frostiger Wintertag und du sehnst dich nach dem belebenden Gefühl eines Eisbades. Die Wahl der richtigen Eistonne ist dabei entscheidend. Aber was macht eine gute Eistonne aus?

Zunächst solltest du über das Material nachdenken. Holztonnen bieten ein traditionelles Erlebnis und isolieren recht gut gegen die Kälte.

Kunststofftonnen hingegen sind leichter und oft günstiger, können aber bei extrem niedrigen Temperaturen spröde werden.

Die Größe spielt ebenfalls eine Rolle. Du brauchst genug Platz, um bequem sitzen oder sogar liegen zu können – je nachdem, wie intensiv dein Eisbad sein soll.

Und dann gibt es natürlich noch den Standort zu bedenken. Deine Tonne sollte leicht zugänglich sein, aber auch an einem Ort stehen, wo sie nicht zum Hindernis wird.

Ein persönliches Beispiel: Ein Freund von mir hat seine eigene Holz-Eistonne selbst gebaut und in seinen Garten gestellt.

Das war nicht nur ein spannendes Projekt während des Lockdowns, sondern hat ihm auch ermöglicht, jederzeit schnell ins Eisbad einzutauchen – ein echtes Plus für seine mentale Stärke in diesen Zeiten.

Vorbereitung für das Eisbad

Jetzt wo deine perfekte Eistonne wartet, gilt es sich richtig vorzubereiten. Dazu gehört mehr als nur Mut zusammenzuraffen; eine angemessene Vorbereitung kann den Unterschied zwischen einer erfrischenden Erfahrung und einem schockartigen Erlebnis bedeuten.

Beginne mit Atemübungen. Tiefe Atemzüge helfen dir nicht nur dabei zu entspannen; sie bereiten deinen Körper auch auf die Kälteexposition vor. Es gibt zahlreiche Techniken Wim Hof Methode, doch schon einfaches tiefes Ein- und Ausatmen kann Wunder wirken.

Kleide dich warm bis unmittelbar vor dem Baden; so verhinderst du unnötiges Frieren im Vorfeld.

Achte darauf genug Handtücher griffbereit zu haben sowie warme Kleidung für danach – Komfort ist hier der Schlüssel zur schnellen Erholung.

Zuletzt sei gesagt: Hör immer auf deinen Körper! Wenn es sich falsch anfühlt oder wenn Schmerzen auftreten – steig aus der Tonne raus! Sicherheit geht immer vor Vergnügen beim Thema Winterbaden.

Gesundheitliche Vorteile des Eisbadens

Hast du dich jemals gefragt, warum so viele Menschen das eiskalte Wasser mutig umarmen und in eine Eistonne steigen? Es geht nicht nur um den Nervenkitzel.

Eisbaden bietet tatsächlich bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile für deinen Körper und Geist. Lass uns tiefer eintauchen und diese faszinierende Welt zusammen erkunden.

Physische Effekte auf den Körper

Stell dir vor, wie du in eine Eistonne steigst. Das erste, was passiert: dein Herz beginnt schneller zu schlagen, deine Atmung wird tiefer.

Dies ist nicht nur ein Zeichen deines Mutes, sondern auch der Beginn einer Reihe positiver Reaktionen in deinem Körper.

Verbesserte Durchblutung: Wenn du regelmäßig Eisbäder nimmst, trainierst du deine Blutgefäße.

Wie ein Muskel werden sie flexibler und effizienter bei der Versorgung deiner Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen. Studien zeigen, dass dies langfristig zu einem niedrigeren Blutdruck führen kann.

Stärkung des Immunsystems: Hast du gewusst, dass Menschen, die regelmäßig kalt baden, seltener krank sind?

Eine Forschungsarbeit hat ergeben (Link zur Studie), dass Eisbaden die Produktion weißer Blutzellen ankurbelt. Diese kleinen Helden sind entscheidend für die Abwehr von Infektionen.

Beschleunigte Erholung nach dem Sport: Athleten schwören auf Eisbäder zur schnellen Regeneration ihrer Muskeln nach intensivem Training.

Die Kälte hilft dabei, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

Psychologische Auswirkungen

Jetzt zum geistigen Aspekt – es ist mindestens genauso spannend! Stell dir vor: Jedes Mal wenn du aus der Eistonne steigst, fühlst du dich wie wiedergeboren. Warum ist das so?

Erhöhung der Stressresilienz: Indem du dich regelmäßig freiwillig stressigen Situationen aussetzt (wie z.B. dem kalten Wasser), trainierst du dein Gehirn darauf, besser mit Stress umzugehen.

Du entwickelst eine Art mentale Rüstung gegenüber täglichen Herausforderungen.

Steigerung der Lebensfreude: Kennst du das euphorische Gefühl nach einem Eisbad? Das liegt an den Endorphinen – Glückshormonen – die dein Körper als Reaktion auf die Kälte ausschüttet.

Es ist wie ein natürlicher Stimmungsaufheller!

Sicherheitsaspekte beim Eisbaden

Eisbaden, eine Praxis, die so kraftvoll wie ein Sprung ins kalte Wasser erscheint – und das im wahrsten Sinne des Wortes.

Hast du dich je gefragt, wie man sich auf eine solche Erfahrung richtig vorbereitet oder wann es besser ist, darauf zu verzichten? Lass uns gemeinsam eintauchen in die Welt des Eisbadens mit all seinen Facetten.

Richtige Techniken und Dauer

Beginnen wir mit den richtigen Techniken und der angemessenen Dauer für dein erstes Eisbad. Es ist kein Geheimnis, dass der Einstieg herausfordernd sein kann.

Denk an das erste Mal, als du beschlossen hast, in eine Eistonne zu steigen oder im Winter ins Freie zum Baden zu gehen. Vielleicht warst du nervös oder sogar ein bisschen ängstlich. Das ist völlig normal.

Der Schlüssel liegt in der langsamen Gewöhnung deines Körpers an die Kälte.

Starte mit kurzen Bädern von etwa 30 Sekunden und erhöhe die Zeit langsam nach jedem Bad, aber überschreite nicht mehr als ein paar Minuten.

Ein guter Ratgeber dabei kann diese Studie über Kaltwasserimmersion sein. Außerdem solltest du immer darauf achten, ruhig und tief durchzuatmen – Panik ist hier fehl am Platz.

Ein persönliches Beispiel: Als ich mein erstes Eisbad nahm, war ich überzeugt davon, dass es kaum länger als eine Minute dauern würde.

Aber mit jeder weiteren Sitzung fühlte ich mich sicherer und konnte die Zeit schrittweise erhöhen.

Wann sollte man auf Eisbaden verzichten?

Jetzt fragst du dich vielleicht: Gibt es Zeiten, in denen man auf das Eisbaden verzichten sollte? Absolut! Deine Gesundheit steht immer an erster Stelle.

Wenn du dich unwohl fühlst oder erkältet bist, gib deinem Körper Zeit zur Erholung statt ihn zusätzlichem Stress auszusetzen.

Auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck solltest du besonders vorsichtig sein oder es ganz lassen – deine Sicherheit geht vor! Experten raten zur Vorsicht bei bestehenden gesundheitlichen Problemen.

Eine Freundin von mir wollte trotz einer leichten Erkältung ins Eiswasser springen – sie dachte wohl noch nicht an die Risiken. Glücklicherweise konnte ich sie überzeugen zu warten bis sie vollkommen gesund war; ihre Erfahrung danach war umso positiver!

Persönliche Erfahrungen und Berichte

Das Eisbaden, eine Praxis, die sowohl deinen Körper als auch deinen Geist herausfordert, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen.

Hast du dich je gefragt, wie es sich wirklich anfühlt, in eiskaltes Wasser einzutauchen? Lass uns gemeinsam einige persönliche Erlebnisse erkunden.

Erlebnisse von Profisportlern

Stell dir vor, du bist ein Profisportler mit dem ständigen Druck zu performen. Hier kommt das Eisbaden ins Spiel. Viele Athleten schwören auf die regenerative Kraft der Eistonne nach einem harten Training oder Wettkampf.

Ein bekanntes Gesicht in dieser Szene ist Wim Hof, auch bekannt als “The Iceman”.

Seine Methode kombiniert Atemtechniken mit der Exposition gegenüber Kälte und hat zahlreichen Sportlern geholfen, ihre Leistung zu steigern und Verletzungen schneller zu überwinden.

Durch Eisbäder reduzieren sie Entzündungen und beschleunigen die Muskelregeneration – ein echter Game-Changer!

Ein prägnantes Beispiel bietet der deutsche Fußballspieler Thomas Müller. In Interviews erzählte er von seiner Routine des Winterbadens zur Leistungssteigerung und mentalen Stärkung.

Es geht nicht nur um physische Vorteile; viele berichten von einer klaren Steigerung ihrer mentalen Belastbarkeit durch regelmäßiges Eisbaden.

Meinungen von Hobbynutzern

Nun könnte man denken, Eisbaden sei nur etwas für Extremsportler oder Menschen mit außergewöhnlicher mentaler Stärke.

Doch weit gefehlt! Hobbynutzer aus allen Lebensbereichen finden Gefallen am Eintauchen in eine Eistonne im eigenen Garten oder auf dem Balkon.

Maria, eine Lehrerin aus München, teilt ihre Erfahrung: „Anfangs war ich skeptisch – wer badet schon freiwillig im Eis?

Aber nach den ersten paar Malen habe ich eine deutliche Verbesserung meiner Schlafqualität bemerkt und fühle mich generell lebendiger.“

Solche Berichte sind keine Seltenheit. Die Community rund um das Eisbaden wächst stetig und tauscht sich begeistert über positive Effekte wie verbesserte Durchblutung, gestärktes Immunsystem und einen echten Endorphinschub aus.

Ein weiteres inspirierendes Beispiel ist Lukas aus Berlin. Er begann während des ersten Lockdowns mit dem Eisbaden als Mittel gegen den Lagerkoller: „Es gab Tage im Homeoffice, an denen ich mich echt träge fühlte. Das tägliche Eisbad wurde mein Ritual für einen klaren Kopf.“

Lukas’ Geschichte zeigt wunderbar auf Der Spiegel, wie vielfältig die Gründe für das Beginnen mit dem Eisbaden sein können.

Zusammengefasst lässt sich sagen: Ob du nun ein ambitionierter Sportler bist oder einfach nach neuen Wegen suchst, dein Wohlbefinden zu steigern – das Abenteuer ‘Eisbad’ könnte genau das Richtige sein!

Der Schlüssel liegt darin zuzuhören was dein Körper sagt und diesen mutigen Schritt zu wagen – denn wer weiß? Vielleicht entdeckst auch du deine Liebe zum Winter- bzw. zum beliebten Trend des Eis- bzw Winterbades.

Eistonne Eisbaden im Vergleich zu Anderen Kaltwasseranwendungen

Eisbaden vs. Kryotherapie

Hast du dich jemals gefragt, wie sich ein Sprung in eine Eistonne vom Gang in eine Kryokammer unterscheidet?

Beide Methoden nutzen die Kraft der Kälte, doch ihre Anwendungen und Effekte sind so unterschiedlich wie Tag und Nacht.

Beim Eisbaden tauchst du deinen ganzen Körper in eiskaltes Wasser. Stell dir vor, wie Maria aus München beschreibt: „Es ist ein sofortiger Schock für den Körper, aber sobald ich mich beruhige, fühle ich eine unglaubliche Lebendigkeit.“

Diese direkte Konfrontation mit der extremen Kälte setzt Adrenalin frei und fördert die Durchblutung – dein Herz pumpt kräftiger und deine Sinne sind geschärft.

Im Gegensatz dazu nutzt die Kryotherapie trockene Kälte in einer kontrollierten Umgebung, meist bei Temperaturen bis zu -110°C.

Hier stehst oder bewegst du dich für wenige Minuten in einer Kammer mit kalter Luft. Lukas aus Berlin teilt seine Erfahrung: „Es fühlt sich anfangs sehr fremd an, aber danach bin ich voller Energie.“

Obwohl beide Methoden ähnliche Vorteile bieten können, wie verbesserte Erholung nach dem Sport und gesteigertes Wohlbefinden durch Endorphinausschüttung, bietet das Eisbad einen natürlicheren Ansatz – es benötigt nichts Weiteres als Wasser und Eis.

Zudem erfordert das Eisbad Mut und mentale Stärke; es ist nicht nur eine körperliche Herausforderung sondern auch eine geistige.

Traditionelle Sauna vs. Eistonne Eisbaden

Jetzt könnte man denken: Wie passt das zusammen? Tatsächlich ergänzen sich traditionelle Sauna und Eistonne Eisbaden perfekt – es ist die ultimative Heiß-Kalt-Therapie!

Die Sauna erhöht deine Körpertemperatur künstlich, was zu intensivem Schwitzen führt. Dies reinigt nicht nur deine Haut tiefgreifend sondern entspannt auch Muskeln sowie Geist.

Ein Besuch in der Sauna kann sich anfühlen wie ein Reset-Knopf für deinen ganzen Organismus.

Der Wechsel zur Eistonne direkt nach der Hitze der Sauna verstärkt dann den Reiz für deinen Kreislauf enorm. „Nach einem heißen Saunagang springe ich in meine Eistonne im Garten“, sagt Thomas Müller (Name geändert zum Schutz der Privatsphäre), „der Temperaturunterschied lässt meinen Puls rasen – es belebt!“

Dieser radikale Wechsel zwischen Warm und Kalt trainiert nicht nur dein Herz-Kreislauf-System sondern stärkt auch dein Immunsystem durch die Aktivierung von Abwehrreaktionen des Körpers gegenüber extremen Bedingungen.

Pflege und Wartung der Eistonne

Wichtigkeit der Reinigung und Desinfektion

Stell dir vor, du hast gerade dein erstes Eisbad in deiner eigenen Eistonne hinter dir. Wie fühlst du dich? Erfrischt, belebt und wahrscheinlich ziemlich stolz auf dich, oder?

Aber was kommt als Nächstes? Genau, die Reinigung und Desinfektion deiner Eistonne.

Es mag vielleicht nicht das erste sein, woran du nach diesem erfrischenden Erlebnis denkst, aber es ist ein unverzichtbarer Schritt, um sicherzustellen, dass deine Erfahrungen mit dem Eisbaden immer angenehm bleiben.

Warum ist das so wichtig? Nun, Wasser – besonders stehendes – kann ein Nährboden für Bakterien und Algen sein. Wenn du deine Eistonne nicht regelmäßig reinigst und desinfizierst, könntest du nicht nur die Langlebigkeit der Tonne selbst beeinträchtigen, sondern auch das Risiko erhöhen, Hautirritationen oder andere gesundheitliche Probleme zu bekommen.

Die gute Nachricht ist: Die Reinigung ist gar nicht mal so kompliziert. Ein einfacher Mix aus Essig und Wasser reicht oft schon für die Basishygiene aus.

Für eine gründlichere Desinfektion kannst du spezielle Reinigungsmittel verwenden (natürlich solltest du darauf achten, dass diese hautverträglich sind). Denk daran: Ein sauberes Bad ist ein sicheres Bad!

Lagerung und Langlebigkeit

Jetzt fragst du dich vielleicht: “Und wie sorge ich dafür, dass meine Eistonne auch den nächsten Winter übersteht?” Gute Frage! Die Lagerung spielt hierbei eine entscheidende Rolle.

Zuerst einmal solltest du deine Eistonne nach der Saison ordentlich trocknen lassen. Feuchtigkeit könnte sonst im Laufe der Zeit Materialschäden verursachen.

Anschließend empfiehlt es sich, die Tonne abgedeckt an einem trockenen Ort zu lagern – idealerweise drinnen oder unter einem Schutzdach draußen. So schützt du sie vor UV-Strahlung und Frostschäden.

Ein weiterer Tipp für eine lange Lebensdauer deiner Eistonne betrifft das Material: Tonnen aus robustem Kunststoff oder Edelstahl sind zwar in der Anschaffung teurer als solche aus einfacherem Material; sie halten aber wesentlich länger und sind leichter zu reinigen.

Beachte diese einfachen Tipps zur Pflege und Lagerung deiner Eistonne – dann steht deinem winterlichen Vergnügen nichts im Wege!

Nichts macht das Erlebnis „Eisbaden“ besser als die Gewissheit einer gut gepflegten Ausrüstung. Und wer weiß? Vielleicht wirst auch du bald von den positiven Effekten des Eisbadens schwärmen können – ganz wie Maria aus München oder Lukas aus Berlin.

Fazit

Jetzt weißt du, wie du mit einer Eistonne dein eigenes Eisbad-Erlebnis kreieren kannst. Es geht nicht nur darum, den Mut zu haben, sich der Kälte zu stellen, sondern auch um die richtige Vorbereitung und Pflege, um das Beste aus dieser Praxis zu machen.

Denk daran, auf deinen Körper zu hören und die Sicherheit immer an erster Stelle zu setzen. Mit den richtigen Schritten kannst du die zahlreichen gesundheitlichen und psychologischen Vorteile genießen, die das Eisbaden zu bieten hat.

Also, trau dich, tauch ein in die Welt des Eisbadens und entdecke, wie es dein Leben bereichern kann. Maria aus München und Lukas aus Berlin haben es vorgemacht – jetzt bist du dran!

Häufig gestellte Fragen

Was sind die Hauptvorteile des Eisbadens?

Eisbaden stärkt das Immunsystem, fördert die Durchblutung und beschleunigt die Erholung nach dem Sport. Es verbessert auch die Stressresilienz und steigert die Lebensfreude durch die Ausschüttung von Endorphinen.

Wie kann man Eisbaden zu Hause praktizieren?

Man kann Eisbaden zu Hause durch die Anschaffung einer Eistonne auf dem Balkon oder im Garten praktizieren. Entscheidend ist die Auswahl der richtigen Tonne sowie die Vorbereitung mit angemessener Kleidung und Atemübungen.

Was ist bei der Vorbereitung auf ein Eisbad zu beachten?

Vor einem Eisbad sollte man Atemübungen durchführen, sich mit angemessener Kleidung ausstatten und auf den eigenen Körper hören. Eine schrittweise Gewöhnung an die Kälte ist empfehlenswert.

Wie lange sollte ein erstes Eisbad dauern?

Ein erstes Eisbad sollte nicht zu lange dauern. Ein guter Start sind wenige Minuten, wobei es wichtig ist, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und nicht zu übertreiben.

Wann sollte man auf Eisbaden verzichten?

Auf Eisbaden sollte man bei gesundheitlichen Problemen wie Erkältungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verzichten. Auch wenn man sich unwohl fühlt oder Schmerzen hat, ist es besser, das Eisbaden zu verschieben.

Warum ist die Reinigung der Eistonne wichtig?

Die regelmäßige Reinigung und Desinfektion der Eistonne ist entscheidend, um Bakterienwachstum zu verhindern und gesundheitliche Probleme zu vermeiden. So bleibt das Eisbaden ein sicheres und angenehmes Erlebnis.

Wie lagert man eine Eistonne richtig?

Zur richtigen Lagerung der Eistonne gehört, sie vor direkter Sonneneinstrahlung und extremen Temperaturen zu schützen. Tipps zur Aufbewahrung helfen, Materialschäden zu vermeiden und die Lebensdauer der Tonne zu verlängern.

Tobias Fendt

Tobias ist der Gründer von Brainperform.de und ein langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer. Er hat schon immer darauf geachtet, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung gibt er in fachlichen Blogposts wieder. Seine Artikel sind durch wissenschaftliche Studien untermauert. Er ist bekannt für seine Bücher “Keto Start” und “Keto Küche”.