Vitamin D-Mangel: 8 Anzeichen und Symptome von zu wenig Vitamin D

Ein Vitamin D-Mangel kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Lerne in diesem Artikel, welche Symptome bei einem Mangel an Vitamin-D auftreten, welche Risiken entstehen und wie Du einen Mangel schnell erkennst und beheben kannst.

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Vitamin D ist ein extrem wichtiges Vitamin, das eine starke Wirkung auf mehrere Funktionen im ganzen Körper hat.

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen funktioniert Vitamin D wie ein Hormon, und jede einzelne Zelle in deinem Körper hat einen Rezeptor dafür.

Dein Körper bildet es aus Cholesterin, wenn deine Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Es kommt auch in bestimmten Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten vor, obwohl es sehr schwierig ist, allein durch die Ernährung genug Vitamin D zu bekommen.

Ich kann es nicht oft genug sagen: Vitamin D ist extrem wichtig für dein Immunsystem, deine Zahngesundheit und deine allgemeine Gesundheit.

Da Vitamin D ein so wichtiger Bestandteil der Gesundheit deines Immunsystems ist, sind einige der ersten Symptome eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels ein allgemeines Unwohlsein und wenn man häufig krank wird.

Welche Ursachen eines Vitamin D Mangels verursachen, und welche Symptome bei einem Mangel auftreten bzw. wie du erkennen kannst, ob du zu wenige Vitamin D bekommst, zeigen wir dir in diesem Artikel.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D und Kalziumaufnahme gehen Hand in Hand. Ohne einen ausreichenden Vitamin D-Spiegel nimmt dein Körper nur 10-15% des Kalziums auf, das du aus deiner Ernährung zu dir nimmst.

Was nicht allgemein bekannt ist, ist, dass es eine wachsende Anzahl von Forschungen gibt, die entdecken, dass Vitamin D für deine Gesundheit auf zahlreiche andere Arten wirksam ist, einschließlich:

  • Verbesserung von Verdauungs- und Darmmikrobiomen
  • Behandlung des Reizdarmsyndroms
  • Verbesserung der Gehirnfunktion
  • Verringerung von ungesunder Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
  • Reduzierung des Risikos von Autoimmunerkrankungen
  • Geringeres Sterberisiko

Wenn wir uns ansehen, was mit einem Körper ohne ausreichendes Vitamin D passiert, wird schnell klar, dass Vitamin D für deine Gesundheit entscheidend ist. Zu den Begleiterscheinungen, die mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden sind, gehören:

  • Erhöhtes Infektionsrisiko
  • Osteoporose
  • Krebserkrankungen
  • Allergien
  • Autoimmunerkrankung
  • Metabolisches Syndrom

Die empfohlene Tagesdosis (RDI) liegt in der Regel bei 400-800 IU, aber viele Experten sagen, dass du noch mehr Vitamin D als diese empfohlene Menge zu dir nehmen solltest.

Da es ziemlich schwierig ist, eine Überdosierung von Vitamin D zu nehmen (du müsstest 10.000 IE oder mehr für 3 Monate zu dir nehmen), würde ich sagen, dass es sehr zu empfehlen ist, eine höhere Dosis Vitamin D zu sich zu nehmen.

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Symptome von Vitamin D Mangel erkennen

Vitamin D-Mangel ist sehr verbreitet. Es wird geschätzt, dass etwa 1 Milliarde Menschen weltweit einen niedrigen Vitaminspiegel im Blut haben (1).

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 haben 41,6% der Erwachsenen in Deutschland einen Vitamin-D-Mangel.

Die 7 häufigsten Risikofaktoren für einen Vitamin D-Mangel sind:

  • Ein dunkler Hauttyp
  • Ältere Menschen
  • Übergewichtig oder Fettleibigkeit
  • Nicht genug Fisch oder Milchprodukte
  • Weit vom Äquator entfernt leben, wo es das ganze Jahr über wenig Sonne gibt
  • Immer Sonnencreme verwenden, wenn man in die Sonne geht
  • Zu viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen

Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und häufig der Sonne ausgesetzt sind, sind weniger anfällig für einen Vitamin D Mangel, da ihre Haut genügend Vitamin D produziert, um die Bedürfnisse ihres Körpers zu befriedigen.

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Die meisten Menschen erkennen nicht, dass sie einen Mangel an Vitamin D haben, da die Symptome im Allgemeinen subtil sind. Die Anzeichen und Symptome von zu wenig Vitamin D können nur schwer erkannt werden, auch wenn sie einen erheblichen negativen Einfluss auf deine Lebensqualität haben.

Hier sind 8 häufigsten Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels.

1. Du bist häufig krank oder hast Infektionen

Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist es, das Immunsystem stark zu halten, damit du Viren und Bakterien bekämpfen kannst, die Krankheiten verursachen.

Vitamin D interagiert direkt mit den Zellen, die für die Infektionsbekämpfung verantwortlich sind.

Wenn du oft krank wirst, besonders bei Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel dafür verantwortlich sein.

Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an Vitamin D und Infektionen der Atemwege wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt (2, 3).

Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass die Einnahme von Vitamin D-Ergänzungen mit einer Dosierung von bis zu 4.000 IE täglich das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann (4, 5, 6).

In einer Studie an Menschen mit der chronischen Lungenerkrankung COPD erlebten nur diejenigen, die einen schweren Mangel an Vitamin D hatten, einen signifikanten Nutzen, nachdem sie ein Jahr lang eine hochdosierte Vitamin D Ergänzung eingenommen hatten (7).

Zusammenfassung

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion deines Immunsystems und deiner Abwehrkärfte. Eines der häufigsten Symptome eines Mangels ist daher ein erhöhtes Risiko für Krankheiten oder Infektionen.

2. Du bist häufig schlapp und müde

Müdigkeit kann viele Ursachen haben, und ein Vitamin D-Mangel kann eine davon sein.

Leider wird Müdigkeit und Abgeschlagenheit oft als mögliche Ursache für einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel übersehen.

Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Blutwerte von Vitamin D Müdigkeit verursachen können, die sich negativ auf die Lebensqualität auswirkt (8, 9).

In einem Fall wurde bei einer Frau, die sich über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen beschwerte, ein Vitamin-D-Blutspiegel von nur 5,9 ng/ml festgestellt. Dies ist extrem niedrig, da alles unter 20 ng/ml als mangelhaft angesehen wird.

Als die Frau ein Vitamin D-Präparat einnahm, stieg ihr Gehalt auf 39 ng/ml und ihre Symptome lösten sich auf (10).

Allerdings kann auch bereits ein nur geringer Mangel an Vitamin D einen negativen Einfluss auf dein Energieniveau haben.

Eine große Beobachtungsstudie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen.

Die Studie ergab, dass Frauen mit Vitamin-D-Blutwerten unter 20 ng/ml oder 21-29 ng/ml häufiger über Müdigkeit klagen als Frauen mit Blutwerten über 30 ng/ml (11).

Eine weitere Beobachtungsstudie an Krankenschwestern ergab einen starken Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin D-Spiegel und selbst wahrgenommener Müdigkeit.

Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass 89% der Krankenschwestern einen Mangel an Vitamin D hatten (12).

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Zusammenfassung

Übermäßige Abgeschlagenheit und Müdigkeit können ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die Einnahme von Vitamin-D3 Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, dein Energieniveau und deinen Vitamin-D-Spiegel zu verbessern.

3. Du hast Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D hilft auf verschiedene Weise, die Knochengesundheit zu erhalten.

Zum einen verbessert es die Kalziumaufnahme des Körpers.

Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich können Symptome und Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut sein.

Große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an Vitamin D und chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich gefunden (13, 14, 15).

Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin D-Spiegel und Rückenschmerzen bei mehr als 9.000 Frauen.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit einem Mangel an Vitamin D eher Rückenschmerzen haben, einschließlich starker Rückenschmerzen, die ihre täglichen Aktivitäten einschränkten.

In einer kontrollierten Studie zeigten Menschen mit Vitamin-D-Mangel fast doppelt so häufig Knochenschmerzen in ihren Beinen, Rippen oder Gelenken wie Menschen mit Blutwerten im Normalbereich (16).

Zusammenfassung

Ein Anzeichen für einen Mangel an Vitamin D, Schmerzen im Rücken und in den Knochen. Niedrige Blutwerte von Vitamin D können somit häufig die Ursache für Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich sein.

4. Angstgefühle und Depressionen

Eine depressive Stimmung kann auch ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.

In Übersichtsstudien haben Forscher Vitamin D-Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen (17, 18).

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In einer Analyse fanden 65% der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutwerten von Vitamin D und Depressionen.

Andererseits zeigten die meisten kontrollierten Studien, die mehr wissenschaftliches Gewicht haben als Beobachtungsstudien, keinen Zusammenhang.

Die Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Dosierungen von Vitamin D in kontrollierten Studien oft sehr niedrig waren.

Darüber hinaus beobachteten sie, dass einige der Studien möglicherweise nicht lange genug gedauert haben, um die Wirkung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Stimmung zu sehen.

Einige kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung von Vitamin D an Menschen, die einen Mangel haben, hilft, die Depression zu verbessern, einschließlich saisonaler Depressionen, die während des Winters auftreten (19, 20).

Zusammenfassung

Depressionen sind sehr oft mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel verbunden, und einige Studien haben ergeben, dass die Ergänzung mit Vitamin D3 die Stimmung verbessert und Depressionen lindern kann.

5. Beeinträchtigte Wundheilung

Eine langsame Heilung von Wunden nach einer Operation oder Verletzung kann ein Anzeichen dafür sein, dass der Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.

Die Ergebnisse einer Reagenzglasstudie deuten darauf hin, dass Vitamin D die Produktion von Verbindungen erhöht, die für die Bildung neuer Haut im Rahmen des Wundheilungsprozesses entscheidend sind (21).

Eine Studie mit Menschen, die zahnärztlich operiert wurden, ergab, dass bestimmte Aspekte der Heilung durch Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt wurden (22).

Es wurde auch vermutet, dass die Rolle von Vitamin D bei der Kontrolle von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen für eine optimale Heilung wichtig ist.

Eine Analyse betrachtete Patienten mit diabetischen Fußinfektionen.

Es wurde festgestellt, dass diejenigen mit schwerem Vitamin-D-Mangel ein höheres Maß an Entzündungsmarkern aufweisen, die die Heilung gefährden können (23).

Leider gibt es zu diesem Zeitpunkt nur sehr wenig Forschung über die Auswirkungen von Vitamin D-Präparaten auf die Wundheilung bei Menschen mit einem Mangel.

Eine Studie ergab jedoch, dass bei der Behandlung von Patienten mit Vitamin D-Mangel an Beingeschwüren mit dem Vitamin die Ulkusgröße im Durchschnitt um 28% reduziert wurde (24).

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Zusammenfassung

Ein unzureichender Vitamin D-Spiegel kann zu einer schlechten Wundheilung nach Operationen, Verletzungen oder Infektionen führen.

6. Knochenschwund

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel.

Viele ältere Menschen, bei denen ein Knochenschwund diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium zu sich nehmen müssen. Sie können jedoch auch einen Mangel an Vitamin D aufweisen.

Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Hinweis darauf, dass deine Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dies führt dazu, dass ältere Erwachsene, insbesondere Frauen, einem erhöhten Risiko von Frakturen ausgesetzt sind.

In einer großen Beobachtungsstudie an mehr als 1.100 Frauen mittleren Alters in der Menopause oder Postmenopause fanden Forscher einen starken Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin D-Spiegel und niedriger Knochenmineraldichte (25).

Eine kontrollierte Studie ergab jedoch, dass Frauen, die einen Vitamin-D-Mangel hatten, bei der Einnahme von hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln keine Verbesserung der Knochenmineraldichte aufwiesen, selbst wenn sich ihr Blutzuckerspiegel verbesserte (26).

Unabhängig von diesen Ergebnissen kann eine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme und die Aufrechterhaltung des Blutniveaus im optimalen Bereich eine gute Strategie zum Schutz der Knochenmasse und zur Verringerung des Risikos für Knochenbrüche sein.

Zusammenfassung

Die Diagnose einer niedrigen Knochenmineraldichte kann ein Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die ausreichende Zufuhr dieses Vitamins ist wichtig für den Erhalt der Knochenmasse im Alter.

7. Haarausfall

Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt, was sicherlich eine häufige Ursache ist.

Wenn der Haarausfall jedoch schwerwiegend ist, kann er die Folge einer Krankheit oder eines Nährstoffmangels sein.

Haarausfall bei Frauen ist sehr häufig mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden, obwohl es bisher nur sehr wenig Forschung dazu gibt.

Alopecia areata ist eine Autoimmunerkrankung, die durch schweren Haarausfall auf dem Kopf und anderen Körperteilen gekennzeichnet ist. Es ist mit Rachitis verbunden, einer Krankheit, die bei Kindern aufgrund von Vitamin-D-Mangel weiche Knochen verursacht.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel steht in engem Zusammenhang mit Alopecia areata und kann ein Risikofaktor für die Entwicklung dieser Krankheit sein (27, 28).

Eine Studie an Menschen mit Alopecia areata zeigte, dass ein niedrigerer Vitamin-D-Blutspiegel tendenziell mit einem stärkeren Haarausfall verbunden war (29).

In einer Fallstudie wurde die äußerliche Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins zur erfolgreichen Behandlung von Haarausfall bei einem kleinen Jungen mit einem Defekt des Vitamin-D-Rezeptors nachgewiesen (30).

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Zusammenfassung

Haarausfall kann ein Zeichen für Vitamin D-Mangel bei Frauen oder dem Autoimmunzustand Alopecia areata sein.

8. Muskelschmerzen

Die Ursachen von Muskelschmerzen sind oft schwer zu lokalisieren.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Vitamin D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein kann (31, 32).

In einer Studie wurden bei 71% der Teilnehmer mit chronischen Schmerzen ein Mangel an Vitamin D festgestellt (33).

Der Vitamin-D-Rezeptor ist in den Nervenzellen, den sogenannten Nozizeptoren, vorhanden, durch die wir Schmerzen wahrnehmen.

Eine Studie an Ratten zeigte, dass ein Mangel an Vitamin D zu Schmerzen und Empfindlichkeit aufgrund der Stimulation von Nozizeptoren in den Muskeln führte (34).

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Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von hochdosierten Vitamin D-Präparaten verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit Defiziten reduzieren kann (35).

Eine Studie an 120 Kindern mit Vitamin-D-Mangel, die Wachstumsschmerzen hatten, ergab, dass eine Einzeldosis des Vitamins die Schmerzen um durchschnittlich 57% reduziert (36).

Zusammenfassung

Es gibt einen Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und niedrigen Blutspiegeln von Vitamin D, die auf die Interaktion zwischen den Vitamin- und schmerzsensitiven Nervenzellen zurückzuführen sein können.

Fazit

vitamin-d3-supplement-kaufen-von-nuUEin Vitamin D-Mangel ist extrem häufig anzutreffen und die meisten Menschen sind sich dessen nicht einmal bewusst.

Das liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind, was bedeutet, dass es schwer zu wissen ist, ob sie durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder etwas anderes verursacht werden.

Die häufigsten Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind:

  • Geschwächtes Immunsystem und häufige Erkältungen
  • Müdigkeit und Schlappheit
  • Knochen- und Rückenschmerzen
  • Angstgefühle und Depressionen
  • Beeinträchtigte Wundheilung
  • Knochenschwund
  • Haarausfall
  • Muskelschmerzen

Wenn du vermutet, dass du einen Vitamin D Mangel hast, ist es wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst und deine Blutwerte messen lässt.

Glücklicherweise ist ein Vitamin D-Mangel in der Regel leicht zu beheben.

Du kannst entweder mehr Zeit in der Sonne verbringen oder mehr vitaminreiche Lebensmittel wie fetten Fisch oder angereicherte Milchprodukte essen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben und vorzubeugen, ist die Einname eines Vitamin-D3 Nahrungsergänzungsmittels. Eine Vielzahl von Vitamin-D-Ergänzungen gibt es bei Amazon.

Die Behebung deines Vitamin-D-Mangels ist einfach und hat zudem große Vorteile für deine Gesundheit.

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