Die 10 besten Nootropika Supplements um dein Gehirn leistungsstärker zu machen

Wie wäre es, wenn Du ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel hättest, dass Deine Gehirnleistung verbessert? Nun ja, Nootropikas machen genau das! Hier findest Du die 10 besten Nootropics für mehr Gehirnpower.

nootropika-gehirn-leistung-supplemente

Mehr Gehirnpower durch Nootropika?

In den letzten Jahren liest und hört man immer mehr von sogenannten „smart drugs“, dem Gehirndoping.

Nootropikas (engl. Nootropics) sind natürliche Nahrungsergänzungen oder rezeptfreie Medikamente, die eine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion haben.

braineffect FOCUS

Viele Nootropika-Supplements können Gedächtnis, Konzentration, Motivation, Kreativität, Wachsamkeit und allgemeine kognitive Funktionen fördern. Bestimmte Nootropics können auch altersbedingte Beeinträchtigungen der Gehirnfunktion reduzieren. Man spricht daher auch von „smart Drugs“.

Nootropika für dein Gehirn

Egal ob im Beruf, in der Schule, im Studium oder beim Sport. Diese Nootropika-Supplemente helfen dir, mehr mentalen Fokus und Performance zu erlangen.

nootropika-gehirn-doping

In diesem Blogpost habe ich die 10 besten Nootropikas Nahrungsergänzungen aufgelistet, die deine Gehirnleistung verbessern werden.

1. Fischöl

omega-3-fischoel-kapselnFischöl und Fischölkapseln sind eine reiche Quelle von Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei wichtige Omega-3-Fettsäuren für dein Gehrin.

Diese Fettsäuren sind mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich einer verbesserten Gehirnleistung (1).

DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion deines Gehirns. Tatsächlich macht es etwa 25% des Gesamtfetts und 90% des Omega-3-Fetts aus, das sich in deinen Gehirnzellen befindet (2).

Die andere Omega-3-Fettsäure in Fischöl, das EPA, hat entzündungshemmende Wirkungen, die dein Gehirn vor Schäden und Alterung schützen kann (3).

Die Einnahme von Fischöl-Nahrungsergänzungen mit DHA wurde mit einer verbesserten Denkfähigkeiten, einem besseren Gedächtnis und einer schnelleren Reaktionszeit in Verbindung gebracht. Es hat auch Menschen geholfen, die einen leichten Rückgang der Gehirnfunktion erleben (4, 5).

Im Gegensatz zu DHA ist EPA nicht immer mit einer verbesserten Gehirnfunktion verbunden. Jedoch hat ein Nootropika mit EPA bei Menschen mit Depressionen, zu einer verbesserten Stimmung beigetragen (6, 7).

Die Einnahme von Fischöl, das diese beiden wichtigen Fettsäuren enthält, trägt nachweislich dazu bei, den Rückgang deiner Gehirnfunktion zu verringern.

Der beste Weg, um die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, ist zweimal pro Woche eine Mahlzeit mit öligen Fisch zu essen.

Wenn du das nicht schaffst, kann die Einnahme von Fischölkapseln von Vorteil sein.

Mehr Studien sind noch erforderlich, um herauszufinden, wie viel und welche Verhältnisse von EPA und DHA vorteilhaft für deine Gehirnleistung sind. Aber die Einnahme von 1 Gramm pro Tag der kombinierten DHA und EPA Fettsäuren wird allgemein empfohlen, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten (8).

Zusammenfassung

Fischöl ist dank seiner Omega-3-Fettsäuren sehr gut geeignet, um deine mentale Leistung zu steigern. Wenn du nicht die empfohlene Menge Omega-3-Fettsäuren durch deine Ernährung aufnehmen kannst, kann ein Nootropika wie Omega 3 Fischöl 1000 mg von Nu U* dir helfen, eine Steigerung deiner Gehirnleistung zu fördern.

2. Resveratrol

resveratrol-traubenextrakt-opcResveratrol ist ein Antioxidans, das natürlich in der Haut von violetten und roten Früchten wie Trauben, Himbeeren und Blaubeeren vorkommt. Es ist auch in Rotwein, Schokolade und Erdnüssen enthalten.

Es wird vermutet, dass die Einnahme von Resveratrol-Nootropikas die Verschlechterung des Hippocampus, eines wichtigen Teils des Gehirns im Zusammenhang mit dem Gedächtnis, verhindern könnte (9).

Wenn dies wahr ist, könnte die Supplementierung mit Resveratrol den Rückgang deiner Gehirnfunktion verlangsamen, den du mit zunehmendem Alter zwangsläufig erlebst (10).

Tierversuche haben auch gezeigt, dass Resveratrol das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern kann (11, 12).

Eine Studie an einer kleinen Gruppe älterer Erwachsener ergab außerdem, dass die Einnahme von 200 mg Resveratrol pro Tag über 26 Wochen das Gedächtnis deutlich verbesserte (13).

Zusammenfassung

In mehreren Studien wurde belegt, dass Resveratrol dein Gedächtnis und deine Gehirnfunktion verbessert. Die Einnahme einer Resveratrol-Nahrungsergänzung, wie z.B. Resveratrol 500mg von VITAFAIR*, steigert deine Gehirnleistung und deine mentale Performance.

3. Koffein

mach-dich-wach-koffeinKoffein ist im Prinzip eines der am häufigsten konsumierten Nootropikas.

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das am häufigsten in Tee, Kaffee und dunkler Schokolade vorkommt.

Obwohl es auch Koffeintabletten gibt, besteht eigentlich keine Notwendigkeit, ein zusätzliches Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein zu nehmen, wenn du die empfohlene Menge Koffein auch über Kaffee oder Tees aufnehmen kannst.

Koffein stimuliert das Gehirn und das zentrale Nervensystem, wodurch du dich weniger müde und aufmerksamer fühlst (14).

In der Tat haben Studien gezeigt, dass Koffein dich dazu bringen kann, dich energiegeladener zu fühlen und dein Gedächtnis, deine Reaktionszeit und deine allgemeine Gehirnfunktion zu verbessern (15, 16).

Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee variiert je nach Sorte und Stärke des Kaffees, aber in der Regel sind es 50-400 mg Koffein pro Tasse Kaffe.

Für die meisten Menschen gelten Koffeinmengen von etwa 200-400 mg pro Tag im Allgemeinen als sicher und reichen für die Gesundheit aus (17).

Zu viel Koffein einzunehmen, kann sogar kontraproduktiv sein und mit Nebenwirkungen wie Angst, Übelkeit, Zittern und Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden.

Zusammenfassung

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das deine Gehirnfunktion verbessern kann und dir mehr Energie und Aufmerksamkeit geben kann. Wenn du täglich 2-3 Tassen Kaffee trinkst, hast du schon eine ausreichend Menge an Koffein zu dir genommen und hilfst deinem Gehirn, mehr Leistung zu bringen.

4. Phosphatidylserin

phosphatidylserin-Intelligent-LabsPhosphatidylserin ist eine Fettverbindung namens Phospholipid und Bestandteil biologischer Membranen, die in deinem Gehirn vorkommt.

Es spielt eine Schlüsselrolle in der Zellkommunikation, besonders im programmierten Zelltod.

Es wird angenommen, dass die Einnahme von Phosphatidylserin-Nahrungsergänzungen hilfreich sein könnte, um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns positiv zu beeinflussen (18).

Studien haben gezeigt, dass eine dreimalige Einnahme von 100 mg Phosphatidylserin pro Tag helfen könnte, die altersbedingte Abnahme der Hirnfunktion zu reduzieren (19).

Zusätzlich haben Personen, die Phosphatidylserin-Supplemente von bis zu 400 mg pro Tag einnehmen, nachweislich bessere Denkfähigkeiten und ein besseres Gedächtnis (20).

Allerdings müssen für dieses Nootropika weitere Studien durchgeführt werden, bevor seine Auswirkungen auf die Gehirnfunktion vollständig verstanden werden kann.

Zusammenfassung

Das Nootropika Phosphatidylserin kann deine Denkfähigkeit und dein Gedächtnis verbessern. Es kann auch helfen, den Rückgang der Gehirnfunktion im Alter zu bekämpfen und dein Gehirn leistungsstärker machen. Ein gutes Phosphatidylserin-Präparat ist Phosphatidylserin 100mg von Intelligent Labs*.

5. Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin-GENAcetyl-L-Carnitin ist eine körpereigene Aminosäure.

Es spielt eine wichtige Rolle in deinem Stoffwechsel, insbesondere bei der Energiegewinnung.

Die Einnahme von Acetyl-L-Carnitin Nahrungsergänzungen macht dich wacher, verbessert dein Gedächtnis und verlangsamt den altersbedingten Gedächtnisverlust (21).

Einige Studien an Tieren haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin Nootropics eine altersbedingte Abnahme der Hirnfunktion verhindern und die Lernfähigkeit erhöhen können (22, 23).

braineffect KRILL

Beim Menschen haben Studien ergeben, dass es eine sinnvolle Ergänzung zur Verlangsamung der altersbedingten Abnahme der Hirnfunktion sein kann. Es kann auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei Menschen mit leichter Demenz oder Alzheimer nützlich sein (24, 25).

Es gibt jedoch keine wissenschaftliche Studie, die zeigt, dass es eine positive Wirkung bei ansonsten gesunden Menschen hat, die nicht unter einem Verlust der Gehirnfunktion leiden. Dennoch kann die Supplementierung mit Acetyl-L-Carnitin sinnvoll sein, um deine Gehirnleistung zu verbessern.

Zusammenfassung

Acetyl-L-Carnitin kann hilfreich sein bei der Behandlung eines Verlustes der Gehirnfunktion bei älteren Menschen und Menschen mit psychischen Störungen wie Demenz oder Alzheimer. Seine Wirkungen bei Menschen ohne Demenz oder Alzheimer sind unbekannt, können sich aber positiv auf deine Gehirnleistung und dein Denkvermögen auswirken.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo-Biloba-6000Der Ginkgo oder Ginko (Ginkgo biloba) ist eine in China heimische, heute weltweit angepflanzte Baumart.

Ginkgo biloba ist eine pflanzliche Nahrungsergänzung in Form von Tabletten oder Kapseln, die aus dem Ginkgo biloba Baum gewonnen wird. Es ist eine unglaublich populäre Nahrungsergänzung, die viele Leute nehmen, um ihre Gehirnleistung zu erhöhen.

Die Einnahme von Ginkgo Biloba Supplements erhöht die Durchblutung des Gehirns und verbessert die Gehirnfunktionen wie Fokus und Gedächtnis (26).

Trotz des weit verbreiteten Einsatzes von Ginkgo biloba sind die Ergebnisse von Studien, die seine Wirkung untersuchen, gemischt.

Einige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme von Ginkgo biloba helfen kann, die altersbedingte Abnahme der Gehirnfunktion zu reduzieren (27).

Eine Studie an gesunden Menschen mittleren Alters ergab, dass die Einnahme von Ginkgo biloba Produkten das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten verbessert hat (28).

Zusammenfassung

Ginkgo biloba ist ein sehr beliebtes, natürliches Mittel zur Steigerung der Konzentration, der Denkfähigkeit und deines Fokus. Ginkgo biloba kann helfen, dein Kurzzeitgedächtnis und deine Gehirnleistung zu verbessern. Es kann dich auch vor altersbedingter Abnahme der Gehirnfunktion schützen. Ein gutes Supplement mit Gingko biloba ist z.B. Ginkgo Biloba 6000 von Vit4ever*

7. Creatin

esn-creatineKreatin ist eine natürliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt.

Creatin kommt natürlich im Körper vor, vor allem in den Muskeln und in kleineren Mengen im Gehirn.

Obwohl Creatin Monohydrat ein beliebtes Supplement ist, findest du es auch in einigen Lebensmitteln, nämlich tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Eier.

Interessanterweise können Creatin-Nahrungsergänzungen das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten bei Menschen verbessern, die kein Fleisch essen (29).

Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Vegetarier, die zusätzlich Creatin einnehmen, eine 25-50% Verbesserung bei Gedächtnis- und Intelligenztests erfuhren (30).

Allerdings sind die Ergebnisse bei Fleischesser nicht gleich. Dies mag daran liegen, dass jemand, der Fleisch isst bereits genug Creatin durch seine Ernährung aufnimmt (31).

Zusammenfassung

Die Einnahme von Creatin kann dir helfen, dein Gedächtnis und deine Denkfähigkeiten zu verbessern, wenn du wenig Fleisch isst. Ich empfehle dir ein Creatin Monohydrat Produkt zu verwenden. Ich selbst nehme das ESN Ultrapure Creatine Monohydrate* und bin sehr zufrieden mit diesem Nootropika für mein Gehirn.

8. Bacopa Monnieri

bacopa-monnieri-extractDas Kleine Fettblatt (Bacopa Monnieri), im Handel häufig unter dem indischen Namen Brahmi zu finden, ist eine Pflanzenart aus der Gattung der Fettblätter.

Bacopa monnieri ist ein natürliches Arzneimittel und Nootropika. Es wird in der traditionellen Medizin wie Ayurveda zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwendet.

Es hat sich gezeigt, dass es die Denkfähigkeiten und das Gedächtnis verbessert, sowohl bei gesunden Menschen als auch bei älteren Menschen, die an einer Abnahme der Gehirnfunktion leiden (32).

Es ist jedoch bemerkenswert, dass nur die wiederholte Einnahme von Bacopa monnieri Produkten diesen Effekt gezeigt hat. Die empfohlene Einname liegt in der Regel bei etwa 300 mg pro Tag und es kann vier bis sechs Wochen dauern, bis du erste Resultate bemerkst.

Studien von Bacopa monnieri zeigen auch, dass es gelegentlich zu Durchfall und Magenschmerzen kommen kann. Aus diesem Grund empfehlen viele Menschen die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen (33).

Zusammenfassung

Eine beliebte, natürlichesZutat bei Nooropikas und Nootropics für das Gehirn ist Bacopa monnieri. Es verbessert nachweislich das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten bei gesunden Menschen und bei Menschen mit abnehmender Hirnfunktion. Bacopa monnieri ist auch unter dem Namen kleines Fettblatt oder Brahmi bekannt. Ein sehr gutes Produkt hierfür ist SHARP MIND ahead®* mit Alpha GPC, Huperzin A, Brahmi und L-Theanin – ohne Koffein.

9. Rhodiola Rosea

rosenwurzeln-kapselnDer Rosenwurz ist eine Pflanzenart aus der Gattung Rhodiola in der Familie der Dickblattgewächse.

Rhodiola rosea ist eine natürliche Nahrungsergänzung aus dem Kraut Rhodiola rosea, das in der chinesischen Medizin häufig zur Förderung des Wohlbefindens und der gesunden Gehirnfunktion verwendet wird.

Es soll helfen, die mentale Verarbeitung zu verbessern, indem es Müdigkeit reduziert (34).

Menschen, die Supplemente mit Rhodiola rosea einnehmen, profitieren nachweislich von einer Abnahme der Müdigkeit und einer Verbesserung ihrer Gehirnfunktion (35).

Eine kürzlich von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) durchgeführte Überprüfung ergab, dass es noch mehr Studien zu diesem Nootropika erforderlich sind, bevor mit Gewissheit gesagt werden kann, das Rhodiola rosea die Müdigkeit verringert und die Gehirnfunktion steigern kann.

Die Erfahrungen von Tausenden Anwendern zeigen jedoch, dass es durchaus Sinn macht, zusätzlich Rhodiola rosea Kapseln einzunehmen, um die Gehirnleistung zu steigern.

Zusammenfassung

Ein Nootropic Produkt mit Rhodiola rosea kann helfen, deine Denkfähigkeiten zu verbessern, indem es Müdigkeit reduziert. Allerdings ist noch mehr Forschung nötig, bevor die Wissenschaftler sich ihrer Wirkung sicher sein können.

10. S-Adenosylmethionin

l-methionin-produktS-Adenosylmethionin, kurz SAM oder AdoMet genannt, ist ein Schlüsselprodukt im Stoffwechsel der Aminosäure Methionin.

S-Adenosylmethionin (SAMe) ist eine Substanz, die in deinem Körper natürlich vorkommt. Es wird in chemischen Reaktionen verwendet, um wichtige Verbindungen wie Proteine, Fette und Hormone herzustellen und abzubauen.

Es kann nützlich sein, um die Wirkung einiger Antidepressiva zu verstärken und den Rückgang der Hirnfunktion bei Menschen mit Depressionen zu verringern (36).

Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von S-Adenosylmethionin zur Verschreibung von Antidepressivum-Medikamenten bei Menschen, die zuvor nicht auf die Therapie angesprochen hatten, ihre Remissionschancen um etwa 14% verbesserte (37).

Vor kurzem fand eine Studie heraus, dass SAMe in einigen Fällen genauso wirksam sein kann wie einige Arten von Antidepressiva (38).

Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass diese Ergänzung Menschen zugute kommt, die keine Depressionen haben.

Dennoch ist S-Adenosylmethionin ein offensichtlich gutes Nootropika, um deine Gehirnfunktion zu steigern. Das macht es zu einem Nootropika für Gehirnleistung und deshalb steht es auch in dieser Liste.

Zusammenfassung

S-Adenosylmethionin könnte für die Verbesserung der Gehirnfunktion bei Menschen mit Depressionen nützlich sein. Es gibt keine Beweise dafür, dass es diese Wirkung bei gesunden Menschen hat, doch es ist ein vielversprechendes Supplement für dein Gehirn.

Fazit

Das waren die 10 besten Nootropikas für dein Gehirn. Diese natürlichen Nahrungsergänzungen verbessern deine mentale Denkleistung und deinen Fokus.

Siehe auch diesen Blogpost: Die 14 besten Nootropikas und Smart Drugs die funktionieren (wissenschaftlich bewiesen)

Einige dieser rezeptfreien Nootropics sind sehr vielversprechend und haben einen äußert positiven Effekt auf dein Gehirn und deine kognitive Gehirnleistung.

Viel Spaß bei der Steigerung deiner mentalen Performance 💪

Steigere deine mentale Performance

Mehr Energie, mehr Fokus und besseren Schlaf. BRAINEFFECT entwickelt qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung von Konzentration und der mentalen Leistungsfähigkeit.

Produkte ansehen

Hat dir der Artikel gefallen?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 Stimmen, durchschnittlich: 5,00 von 5)
Loading...



Hinterlasse ein Kommentar

2 comments

  1. Nootropika Test Antworten

    Mir gefällt dein Blog wirklich richtig gut! Ich hoffe es kommen noch viele neue informative Beiträge! 🙂

    1. admin Antworten

      Vielen Dank 🙂 freut mich das dir mein Blog gefällt.