Die 9 besten Lebensmittel, die Du vor dem Schlafen gehen essen solltest

Welche Lebensmittel sollte ich vor dem Schlafen gehen essen? Wir verraten Dir in diesem Blogpost, welche 9 Lebensmittel Du vor dem zu Bett gehen essen solltest und welche Nahrungsmittel Dich besser Schlafen lassen.

Ein guter Schlaf ist unglaublich wichtig für deine allgemeine Gesundheit.

Ausreichend Schlaf kann das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten verringern, dein Gehirn und deine Verdauung gesund halten und dein Immunsystem stärken (1, 2).

Wie viel Schlaf du pro Nacht brauchst, ist unterschiedlich. Es wird im Allgemeinen empfohlen, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu Schlafen (3).

Es gibt viele Strategien, die du anwenden kannst, um einen guten Schlaf zu fördern. Dazu zählt auch deine Ernährung dahingehend zu ändern, das du ganz bewusst Lebensmittel mit schlaffördernden Eigenschaften vor dem Schlafen gehen zu dir nimmst.

In diesem Blogpost stelle ich dir die Top 9 der besten Nahrungsmittel vor, die du vor dem zu Bett gehen essen kannst, um deine Schlafqualität zu erhöhen und einen besseren Schlaf zu bekommen.

1. Mandeln

MandelnMandeln sind eine Baumnussart mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein, gesunde Fette und viele Nährstoffe. 30g Mandeln enthalten 14% des täglichen Bedarfs an Phosphor, 32% an Mangan und 17% an Riboflavin (4).

Auch der regelmäßige Verzehr von Mandeln ist mit einem geringeren Risiko für einige chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Dies ist auf ihren Gehalt an gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien zurückzuführen (5, 6).

Es wurde festgestellt, dass Mandeln auch dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern.

Denn Mandeln sind zusammen mit einigen anderen Nussarten eine Quelle des schlafregulierenden Hormons Melatonin (7).

Mandeln sind auch eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die 19% des täglichen Bedarfs in nur 30g abdeckt. Der Verzehr ausreichender Mengen an Magnesium kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, insbesondere bei Schlaflosigkeit (8).

Der Vorteil von Magnesium bei der Förderung des Schlafes wird aufgrund seiner Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, vermutet. Zusätzlich kann es helfen, die Konzentration des Stresshormons Cortisol zu reduzieren, das bekanntermaßen den Schlaf unterbricht (9).

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Mandeln und besseren Schlaf. In dieser Studie wurden Ratten etwa 400 mg Mandel-Extrakt Abends als Futter verabreicht. Die Studie fand heraus, dass die Ratten länger und tiefer schliefen, als sie es ohne Mandel-Extrakt taten (10).

Die potenziellen schlaffördernden Wirkungen von Mandeln sind vielversprechend, aber es sind umfangreichere Studien am Menschen erforderlich, um dies noch detaillierter zu untersuchen.

Wenn du vor dem Schlafen gehen Mandeln essen möchtest, um festzustellen, ob sie deine Schlafqualität beeinträchtigen, sollte eine Portion von 30 Gramm oder etwa eine Handvoll davon ausreichend sein, da Nüsse sehr viele Kalorien enthalten.

Zusammenfassung

Mandeln zählen zu den Lebensmitteln, die deinen Schlaf verbessern können. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Melatonin und das schlaffördernde Mineral Magnesium, zwei Eigenschaften, die sie zu einem guten Essen vor dem Schlafengehen machen.

2. Pute

putenfleischPutenfleisch ist köstlich und nahrhaft.

Es ist reich an Eiweiß und liefert 4 Gramm Protein pro 30 Gramm. Eiweiß ist wichtig, um deine Muskeln stark zu halten und deinen Appetit zu regulieren.

Außerdem ist die Pute eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien. Eine Portion Putenfleisch (30 Gramm) enthält 5% des täglichen Bedarfs an Riboflavin, 5% an Phosphor und 9% an Selen (11).

Viele Leute behaupten, dass Pute eine zu große Mahlzeit vor dem zu Bett gehen darstellt. Doch seine Fähigkeit deine Müdigkeit zu fördern, macht es zu einem perfekten Lebensmittel vor dem Schlafen gehen.

Jedoch hat Pute einige Eigenschaften, die erklären, warum einige Leute müde werden, nachdem sie Putenfleisch gegessen haben. Es enthält vor allem die Aminosäure Tryptophan, die die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin erhöht (12).

Das Protein in der Pute trägt ebenfalls dazu bei, deine Müdigkeit zu fördern. Es gibt Anzeichen dafür, dass der Verzehr moderater Mengen an Protein vor dem Schlafengehen mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist und du wirst besser durchschlafen können (13).

Hierzu sind aber noch mehr Stuiden notwendig, um die potenzielle Rolle der Pute bei der Verbesserung unseres Schlafs zu bestätigen.

Allerdings kann es sich lohnen, etwas Truthahn oder Pute vor dem Schlafengehen zu essen, besonders wenn du Probleme beim Einschlafen hast.

Zusammenfassung

Putenfleisch oder auch Truthan kann aufgrund seines hohen Gehalts an Protein und Tryptophan, die beide zu Müdigkeit führen können, ein hervorragendes Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen sein.

3. Kamillentee

kamillenteeKamillentee ist ein beliebter Kräutertee, der eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.

Es ist bekannt für seinen hohen Gehalt an Flavonen, einer Klasse von Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren, die häufig zu chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen führen.

Es gibt auch einige Hinweise, dass Kamillentee dein Immunsystem stärken, Ängste und Depressionen reduzieren und die Hautgesundheit verbessern kann. Darüber hinaus hat Kamillentee einige einzigartige Eigenschaften, die die Schlafqualität verbessern können und es deshalb zu einem idealen Lebensmittel für besseren Schlaf macht (14).

Insbesondere enthält Kamillentee Apigenin, ein Antioxidant, das an bestimmte Rezeptoren in deinem Gehirn andockt, die Schläfrigkeit fördert und Schlaflosigkeit reduzieren kann (15).

Eine Studie an 34 Erwachsenen, die 270 mg Kamillenextrakt zweimal täglich für 28 Tage zu sich nahmen, fand heraus, das die Probanden 15 Minuten schneller einschliefen und weniger oft in der Nacht wach wurden, verglichen mit denen, die den Extrakt nicht verbrauchten (16).

Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die zwei Wochen lang Kamillentee tranken, über eine verbesserte Schlafqualität im Vergleich zu Nicht-Tee-Trinkern berichteten.

Diejenigen, die Kamillentee tranken, hatten auch weniger Symptome einer Depression, die häufig mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wird (17).

Das Trinken von Kamillentee vor dem Schlafengehen ist sicherlich einen Versuch wert, wenn du die Qualität deines Schlafes verbessern willst und ein Lebensmittel suchst, das für einen besseren Schlaf sorgt.

Empfehlung: Die 6 besten Schlaftees und Teesorten, die dir garantiert beim Einschlafen helfen

Zusammenfassung

Kamillentee enthält Antioxidantien, die deine Schläfrigkeit fördern können und es hat sich gezeigt, dass er die allgemeine Schlafqualität verbessert. Ein perfektes Nahrungsmittel das du vor dem Schlafengehen zu dir nehmen kannst, um für einen besseren Schlaf zu sorgen.

4. Kiwi

kiwiKiwis sind eine kalorienarme und sehr nahrhafte Frucht.

Eine mittelgroe Kiwi enthält nur 50 Kalorien und eine bedeutende Menge an Nährstoffen, darunter 117% des täglichen Bedarfs an Vitamin C und 38% an Vitamin K.

Es enthält auch eine anständige Menge an Folsäure und Kalium, sowie einige Spurenelemente.

Außerdem kann der Verzehr von Kiwis deine Verdauungsgesundheit fördern, Entzündungen reduzieren und deinen Cholesterinspiegel senken. Diese Effekte sind auf den hohen Gehalt an Ballaststoffen und Carotinoiden zurückzuführen (18).

Laut Studien über ihr Potenzial zur Verbesserung der Schlafqualität können Kiwis auch eines der besten Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen sein (19).

(HINWEIS: Möchtest du deine Einschlafzeit verkürzen und deine Schlafqualität ganz einfach optimieren? SLEEP von BRAINEFFECT ist deine intelligente Einschlafhilfe mit Melatonin. Reduziert die Einschlafzeit & sorgt damit für erholsamen Schlaf. Hier erfährst du mehr!)

braineffect SLEEP

In einer vierwöchigen Studie konsumierten 24 Erwachsene eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis. Am Ende der Studie schliefen die Teilnehmer 42% schneller ein, als wenn sie vor dem Schlafengehen nichts aßen.

Zusätzlich verbesserte sich ihre Fähigkeit, die Nacht durchzuschlafen, ohne aufzuwachen, um 5%, während ihre Gesamtschlafzeit um 13% zunahm (20).

Die schlaffördernde Wirkung von Kiwis wird auf den Gehalt an Serotonin zurückgeführt, einem Neurotransmitter, der den Schlafzyklus reguliert.

Es wurde auch herausgefunden, dass die Antioxidantien in Kiwis wie Vitamin C und Carotinoide, teilweise für die schlaffördernde Wirkung von Kiwis verantwortlich sein könnten. Es wird angenommen, dass dies auf ihre Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen zurückzuführen ist (21).

Es bedarf jedoch weiterer wissenschaftlicher Erkenntnisse, um die Auswirkungen der Kiwis auf besseren Schlaf zu bestimmen. Dennoch kann das Essen von 1-2 mittelgroßen Kiwis vor dem Schlafengehen dir helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

Zusammenfassung

Kiwis sind reich an Serotonin und Antioxidantien, die beide die Schlafqualität verbessern können, wenn sie vor dem Schlafengehen gegessen werden. Esse 1 Stunde vor dem Schlafen gehen 2 Kiwis und dieses Lebensmittel wird deinen Schlaf spürbar verbessern.

5. Kirschsaft

sauerkirschsaftSauerkirschsaft hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Erstens ist er reich an wichtigen Nährstoffen. Eine Portion von 240 ml enthält 62% des täglichen Bedarfs an Vitamin A, 40% an Vitamin C und 14% an Mangan (22).

Darüber hinaus ist Sauerkirschsaft eine hervorragende Quelle von Antioxidantien, einschließlich Anthocyane und Flavonole. Antioxidantien können deine Zellen vor schädlichen Entzündungen schützen, die zu chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen führen können.

Kirschsaft ist auch bekannt dafür, deine Ursache von Müdigkeit zu bekämpfen und es wurde sogar für seine Rolle bei der Linderung von Schlaflosigkeit untersucht. Aus diesen Gründen kann das Trinken von Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen deinen Schlaf besser machen und deine Schlafqualität verbessern.

Die schlaffördernde Wirkung von Sauerkirschsaft beruht auf dem hohen Gehalt an Melatonin, einem Hormon, das deine innere Uhr reguliert und deine Körper signalisiert, sich auf den Schlaf vorzubereiten (23).

In zwei Studien schliefen Erwachsene mit Schlaflosigkeit, die zwei Wochen lang zweimal täglich 240 ml Sauerkirschsaft tranken, etwa anderthalb Stunden länger und berichteten von einer besseren Schlafqualität, als wenn sie den Saft nicht tranken (24).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist eine umfangreichere Forschung notwendig, um die Wirkung von Sauerkirschsaft als Lebensmittel für besseren Schlaf und der Vorbeugung von Schlaflosigkeit zu bestätigen.

Trotzdem ist es sicherlich einen Versuch wert, vor dem Schlafengehen etwas Kirschsaft zu trinken, wenn man mit dem Einschlafen zu kämpfen hat.

Zusammenfassung

Durch seinen hohen Gehalt an dem schlaffördernden Hormon Melatonin kann Sauerkirschsaft zu einem guten Schlaf beitragen. Das macht Sauerkirschsaft zu einem guten Lebensmittel, das du vor dem Schlafengehen zu dir nehmen solltest, wenn du besser Schlafen willst.

6. Fetthaltiger Fisch

lachsfiletFisch mit hohem Fettgehalt wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele sind unglaublich gesund und ein perfektes Lebensmittel, dass deinen Schlaf besser macht.

Was fettigen Fisch einzigartig macht, ist sein außergewöhnlicher Vitamin-D-Gehalt. Zum Beispiel enthält eine Portion Lachs 525-990 IE Vitamin D, was über 50% des täglichen Bedarfs entspricht (25).

Darüber hinaus sind fetthaltige Fische reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, die beide für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt sind. Omega-3-Fettsäuren können auch vor Herzerkrankungen schützen und die Gesundheit deines Gehirns fördern (26, 27).

Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in fetthaltigen Fischen hat das Potenzial, deine Schlafqualität zu verbessern, da beide die Produktion von Serotonin erhöhen (28).

In einer Studie schliefen Männer, die dreimal pro Woche sechs Monate lang 300 Gramm Lachs aßen, etwa 10 Minuten schneller ein als Männer, die Huhn, Rindfleisch oder Schweinefleisch vor dem Schlafengehen aßen (29).

Dieser Effekt wurde auf den Vitamin-D-Gehalt des Lachses zurückgeführt. Diejenigen in der Fischgruppe hatten einen höheren Gehalt an Vitamin D, was mit einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität verbunden war.

Der Verzehr von fetthaltigem Fisch vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

Zusammenfassung

Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele sind eine großartige Quelle für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die die Qualität deines Schlafes verbessern können. Fettiger Fisch ist also ein hilfreiches Nahrungsmittel, das du vor dem Schlafengehen essen solltest, um besser zu schlafen.

7. Walnüsse

walnussWalnüsse sind eine beliebte Nussart und können deinen Schlaf verbessern.

Sie sind reich an vielen Nährstoffen und liefern über 19 Vitamine und Mineralien, zusätzlich zu 2 Gramm Ballaststoffen, in einer Portion von 30 Gramm. Walnüsse sind besonders reich an Magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan.

Außerdem sind Walnüsse eine gute Quelle für gesunde Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Linolsäure. Sie liefern auch 4 Gramm Protein pro 30 Gramm, was sich positiv auf den Appetit auswirken kann (30, 31).

Walnüsse können auch die Gesundheit des Herzens fördern. Sie wurden auf ihre Fähigkeit hin untersucht, den hohen Cholesterinspiegel zu senken, der ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.

Außerdem soll der Verzehr von Walnüssen vor dem Schlafen gehen die Schlafqualität verbessern, da sie eine der besten Nahrungsquellen für das schlafregulierende Hormon Melatonin sind (32).

Auch die Fettsäurezusammensetzung der Walnüsse kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Sie liefern ALA, eine Omega-3-Fettsäure, die im Körper in DHA umgewandelt wird. DHA kann die Produktion von Serotonin erhöhen (33, 34).

Wenn du mit unregelmäßigem und schlechtem Schlaf zu kämpfen hast, kann das Essen einiger Walnüsse vor dem Schlafengehen helfen, deine Schlafqualität zu optimieren. Ich esse häufig eine Handvoll Walnüsse ca. 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Zusammenfassung

Walnüsse haben einige positive Eigenschaften, die einen besseren Schlaf fördern können, einschließlich ihres Gehalts an Melatonin und gesunden Fetten. Eine Handvoll Walnüsse vor dem zu Bett gehen, kann deine Melatonin-Produktion erhöhen und für tieferen und besseren Schlaf sorgen.

8. Passionsblumen-Tee

passionsblumePassionsblumentee ist neben Kamillentee ein weiterer Kräutertee, der seit vielen Jahren traditionell zur Behandlung einer Reihe von gesundheitlichen Beschwerden eingesetzt wird.

Er ist reich an Flavonoid-Antioxidantien, die für ihre Rolle bei der Verringerung von Entzündungen, der Stärkung deines Immunsystems und der Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten bekannt sind (35).

Zusätzlich wurde der Passionsblumentee auf sein Potenzial hin untersucht, Ängste abzubauen.

Dieses wird seinem Gehalt an Apigenin zugeschrieben, einem Antioxidans, das eine beruhigende Wirkung durch Bindung an bestimmte Rezeptoren in deinem Gehirn erzeugt (36).

Es gibt auch einige Anzeichen dafür, dass das Trinken von Passionsblumentee die Produktion von GABA erhöht, einer Gehirnchemikalie, die die Produktion von Glutamat hemmt, was eine stressabbauende und entspannende Wirkung auslösen kann (37).

Die beruhigenden Eigenschaften von Passionsblumentee können Schläfrigkeit fördern, so dass es vorteilhaft sein kann, ihn vor dem Schlafengehen zu trinken.

In einer siebentägigen Studie tranken 41 Erwachsene vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumentee. Sie bewerteten ihre Schlafqualität deutlich besser, wenn sie den Tee tranken, als wenn sie den Tee nicht tranken (38).

Zusammenfassung

Passionsblumen-Tee kann deinen Schlaf durch seinen Gehalt an dem Antioxidans Apigenin und seine Fähigkeit, die GABA-Produktion zu steigern, beeinflussen. Trinke wenn möglich 1 Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumen-Tee, um besser Schlafen zu können.

9. Weißer Reis

reisWeißer Reis ist ein Getreide, das in vielen Ländern als Grundnahrungsmittel verwendet wird.

Der Hauptunterschied zwischen weißem und braunem Reis besteht darin, dass die Kleie und der Keim entfernt wurden, wodurch er weniger Ballaststoffe, Nährstoffe und Antioxidantien enthält.

Dennoch enthält weißer Reis noch eine anständige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Portion weißer Reis (100 Gramm) deckt 14% des täglichen Bedarfs an Folsäure, 11% an Thiamin und 24% an Mangan (39).

Auch weißer Reis ist reich an Kohlenhydraten und liefert 28 Gramm Kohlenhydrate in einer Portion von 100 Gramm. Sein Kohlenhydratgehalt und sein Mangel an Ballaststoffen tragen zu seinem hohen glykämischen Index bei, der ein Maß dafür ist, wie schnell eine Nahrung deinen Blutzucker erhöht (40).

Einige Studien fanden heraus, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index, wie weißem Reis, einige Stunden vor dem Schlafengehen, deine Schlafqualität verbessern kann (41).

In einer Studie wurden die Schlafgewohnheiten von 1.848 Menschen anhand ihrer Aufnahme von weißem Reis, Brot oder Nudeln verglichen. Höhere Reisaufnahme war mit besserem Schlaf verbunden, einschließlich längerer Schlafdauer (42).

Es wurde auch berichtet, dass weißer Reis am effektivsten ist, wenn er mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen konsumiert wird.

Trotz der potenziellen Rolle, die der Verzehr von weißem Reis bei der Förderung des Schlafes spielen kann, wird er wegen seines Mangels an Ballaststoffen und Nährstoffen am besten in Maßen konsumiert. Ich persönlich befolge schon seit Jahren eine ketogene Ernährung, bei der sowieso so gut wie keine Kohlenhydrate aufgenommen werden und enorme gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

(HINWEIS: Möchtest du deine Einschlafzeit verkürzen und deine Schlafqualität ganz einfach optimieren? SLEEP von BRAINEFFECT ist deine intelligente Einschlafhilfe mit Melatonin. Reduziert die Einschlafzeit & sorgt damit für erholsamen Schlaf. Hier erfährst du mehr!)

braineffect SLEEP

Zusammenfassung

Weißer Reis kann wegen seines hohen glykämischen Indexes, der einen besseren Schlaf fördern kann, vor dem Schlafengehen nützlich sein. Wenn du also besser Schlafen möchtest, solltest du dieses Lebensmittel vor dem Schlafen gehen essen.

Andere Lebensmittel die dich besser Schlafen lassen

Es gibt noch weitere Nahrungsmittel, die ebenfalls schlaffördernde Eigenschaften haben.

Zu diesem Lebensmittel gibt es leider noch keine Studien, die deren Auswirkungen auf den Schlaf untersucht haben. Dennoch sind die folgenden Lebensmittel perfekt, um vor dem Schlafen gehen gegessen zu werden, um eine höhere Schlafqualität zu erreichen.

  • Milch: Eine weitere gute Quelle für Tryptophan. Milch hat gezeigt, das es den Schlaf bei älteren Menschen verbessert, vor allem, wenn sie zusammen mit Melatonin und gepaart mit Bewegung konsumiert wird (43).
  • Bananen: Bananen enthalten Tryptophan und sind eine gute Magnesiumquelle. Beide Eigenschaften können dir helfen, einen guten Schlaf zu bekommen (44).
  • Haferflocken: Ähnlich wie Reis sind Haferflocken reich an Kohlenhydraten und sollen Müdigkeit am Abend fördern, wenn sie vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Außerdem ist Hafer eine bekannte Quelle für Melatonin (45).
  • Hüttenkäse: Enthält eine bedeutende Menge des Milchproteins Kasein, das bekanntlich über Nacht Muskelreparatur und -wachstum unterstützt, wenn es vor dem Schlafengehen konsumiert wird (46).

Zusammenfassung

Viele weitere Nahrungsmittel haben Eigenschaften, um deine Schlafqualität zu verbessern. Ihre spezifische Rolle im Schlaf wird aber noch nicht durch wissenschaftliche Studien gestützt. Dennoch berichten viele Menschen aus Erfahrung, das Milch, Bananen, Haferflocken und Hüttenkäse ideale Lebensmittel sind, die vor dem Schlafen gehen konsumiert werden sollten.

Fazit

Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für deine Gesundheit.

Glücklicherweise können mehrere Nahrungsmittel dir dabei helfen, besser zu schlafen. Dank ihres Gehalts an schlafregulierenden Hormonen und Nährstoffen, einschließlich Melatonin und Serotonin, sorgen diese Nahrungsmittel dafür, das du besser einschläfst und eine bessere Schlafqualität erreichst.

Zusätzlich enthalten einige Nahrungsmittel hohe Mengen an Antioxidantien und Nährstoffen, wie zum Beispiel Magnesium, die dafür bekannt sind, den Schlaf zu verbessern, indem sie dir helfen, schneller einzuschlafen oder länger zu schlafen.

Nachfolgend nochmal alle Lebensmittel für besseren Schlaf zusammengefasst.

Diese Schritt-für-Schritt Anleitung für die beste Schlafqualität besteht aus den besten Nahrungsmitteln, die du vor dem Schlafengehen essen solltest, um deinen Schlaf enorm zu verbessern.

Halte dich an folgenden Fahrplan und du wirst den besten Schlaf deines Lebens haben:

  • Zum Abendessen solltest du vorwiegend Pute oder Truthahn essen. Durch seinen hohen Gehalt an Tryptophan kann dies deine Müdigkeit am Abend steigern und dich besser einschlafen lassen
  • Esse einige Stunden vor dem Schlafen 2 Kiwis, um schneller einzuschlafen
  • Trinke vor dem zu Bett gehen ein Glas Sauerkirschsaft
  • Dein Abendessen sollte aus fetthaltigem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle oder Makrele bestehen. Der hohe Vitamin D und Omega-3-Fettsäurengehalt kann deinen Schlaf verbessern
  • Esse vor dem Schlafengehen eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln. Eine Handvoll (30g) Walnüsse oder Mandeln vor dem zu Bett gehen, kann deine Melatonin-Produktion erhöhen und für tieferen und besseren Schlaf sorgen
  • Trinke vor dem Schlafengehen 1 Tasse Kamillentee oder Passionsblumen-Tee

Um die Vorteile von schlaffördernden Nahrungsmitteln zu nutzen, kann es am besten sein, sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Dies liegt daran, dass das Essen unmittelbar vor dem Schlafengehen Verdauungsprobleme verursachen kann, wie z.B. Sodbrennen.

Kennst du noch weitere Lebensmittel, die man vor dem Schlafen gehen essen sollte?

Welches Nahrungsmittel isst du am Abend um deinen Schlaf zu verbessern?

Ich bin schon sehr gespannt auf dein Kommentar 🙂

Steigere deine mentale Performance

Mehr Energie, mehr Fokus und besseren Schlaf. BRAINEFFECT entwickelt qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung von Konzentration und der mentalen Leistungsfähigkeit.

Produkte ansehen

Hat dir der Artikel gefallen?

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (1 Stimmen, durchschnittlich: 5,00 von 5)
Loading...



Hinterlasse ein Kommentar